La primera línea fue mitad broma, en buen rollo, pero sí, esto es pseudo ciencia. Básicamente por evolución, el cuadro es hambre, trabajo (esfuerzo, caza, recolección), alimentación, reponer nutrientes y reconstruir músculo, descansar, repetir. A excepción de ciertos cuadros por predisposición genética y bio química, igual que el ganado de engorde pero no pro grasa sino muscular. A pesar del tamaño, los músculos no responden igual a menos que sean músculos de trabajo real.
No recuerdo el nombre de los componentes, pero hay trastornos donde las personas deben consumir ciertas medicinas, especialmente los enanos "uy, personas pequeñas" y no recuerdo quénes más, el resultado son músculos más compactos con más fibra y más fuerza, y no porque se ejerciten.
No recuerdo el nombre del investigador, es un tío que propuso que no todo es proteína, que no todo el músculo se construye a base de proteína... al pobre le llovió rechazo porque básicamente el cuerpo necesita aminoácidos esenciales para construir músculo, de lo contrario falla y no se cumple el proceso, es un tema de nutrición, pero el tío este preguntó cómo se explican entonces a los pollos? ah... su punto es que en un huevo no existe la cantidad de proteína suficiente para formar toda la carne de un pollito al nacer, dale vueltas a su propuesta, es interesante, ya no seguí leyendo... al menos en nuestro caso aparte de células base, respondemos al ejercicio.
Como tema general hay mucha tela, pero como particular y específico, no hay nada como el ejercicio real para mantenerse en buena forma y saludable. AUNQUE hay espacio para excepciones pequeñas, más lo considero tema que atrae y entretiene por su rareza, y porque es del público de "adelgaza comiendo, hazte cuadrado sin ejercitarte", y por ahí no hay mucho de positivo. Además, cuando hay métodos que dan resultados no evidentes ni relevantes, pues no tiene mucho sentido irse al fondo tomándolos en serio, no es que te vayan a cambiar la vida. Mis 10 centavos.
Retomando tu premisa, quizá te interese leer sobre los efectos psicológicos de la escalada (es un libro que compré hace años) y habla de la "puesta en marcha", básicamente los efectos de pensar, concentrarse, y hace rejercicio mental, esto activa tus fibras musculares (pero no reemplaza un entrenamiento).
Yo tengo 2 meses y medio haciendo calistenia, diariamente cumpliendo las rutinas en su plenitud, aparte practico yoga.
Quiero dejar en claro que lo hago no por tener una musculatura envidiable, lo hago porque me ayuda a estar en movimiento, a que mis músculos no se degeneren rápidamente, me a cambiado mi hábitos alimenticios, descanso bien.
Excelente, para referencia (de lo siguiente), yo siempre hice cardio intenso, luego un poco de calistenia, y luego pesas... no obtuve los resultados deseados, pero mi pecado fue la falta de descanso, tengo hábitos nocturnos y disfruto del desvelo. Comer bien me ayudó, comer más y constantemente me ayudó mucho más... pero introducir una pequeña siesta y sueño de continuo por la noche cambió el juego para mi totalmente.
Sin embargo en esos dos meses y medio si me preguntan y ya se te ve la musculatura o un cuerpo marcado o definido, la respuesta es NO y yo creo que la razón es por que ese tipo de ejercicios puede ayudar en un 10% a hacer crecer tus músculos, pero no creo que la calistenia haga maravillas con tu cuerpo así hagas las mejores rutinas.
No sé, bueno sí sé, lo considero debatible. A ver, en Youtube vas a encontrar personas (por ejemplo) que han documentado sus retos de push ups, pull ups, etc, o calistenia 30 días, o 60 días, y en algunos no se ve ningún cambio, y en otros se ve algo de cambio, pero cuando analizas los videos ahí está la respuesta, y es la mala técnica. Esto lo viví literalmente.
Por ejemplo, no se trata de hacer X sets con X repeticiones, el principio base es progressive overload y mantener el músculo trabajando por lo menos 30-40 segundos por set. De hecho, algunas personas insisten que la repetición debe hacerse con la regla de 3 segundos (3 levantando, y 3 bajando), esto incrementa la dificultad y mejora los resultados para entrenamiento con peso y con peso propio (calistenia).
Pero bueno, vamos al punto... y es la técnica. Por ejemplo, en mis tiempos de escalada en roca hacía pull ups y llegaba a hacer sets de 25, 30, así veloz, descanso de algunos segundos y repetir. Logré resultados? sí, pero nunca como ahora... simplemente la base es hacer 15, o 20 en forma perfecta, despacio, y los resultados los veo en 3 semanas notablemente.
Lo mismo en calistenia en relación para push ups, simplemente enfocándome en ejecución perfecta. Haciendo 4 sets (de 25, 20, 20, 15) los resultados son más que evidentes en un mes. Igual que tú, no me enfoco en look, sino en salud, movilidad, etc.
Si aceptas sugerencias y tienes tiempo para ver algo en Internet, te sugiero que veas a:
- Calisthenicmovement [<- link del canal] y aparte, ejemplo video de push ups
- Investiga sobre Anibal for King, este tío es leyenda, y básicamente hay grupos que entrean en la calle, pura calistenia, constante, disciplinados, y sí, funciona!!!! se logran resultados impresionantes
- Y no podría omitir a k Boges
Luego de obtener ese conocimiento y aplicarlo, el juego cambió para mí. Ahora bien, si no me veo como ellos, sabiendo lo que sé y habiéndolo probado y confirmado, es simplemente por haragán, esos tíos tienen más dedicación que yo. Otra cosa, y no es excusarme, pero la calistenia es un reto diferente cuando eres muy alto (1.90 en mi caso), el fenómeno de palanca funciona diferente.
Te diría: no me creas, inténtalo con la disciplina de los alemanes de Clistenicmovement y nos cuentas. Espero no interpretes mi comentario como duda de que eres exigente, solo comparto lo que me cambió el juego para resultados muy estéticos con la calistenia.
* Para referencia, tomé la calistenia un poco más en serio allá por el 2019, y fui siendo más obediente a las indicaciones poco a poco, concentrándome menos en repeticiones y sets, y más en velocidad y repetición enfocada a la perfección del movimiento. Al inicio las hacía tipo militar, puf puf puf, ahora no, la diferencia es notable.