Correr con todas tus fuerzas 100 metros planos o 50 y volves trotando, ese trote tiene que ser un descanso como si estu bieras caminando. Eso se repite 5 veces o mas pero si nunca lo haces fíjate tampoco hay que exigir las repeticiones. Solo se hace 2 veces a la semana y hasta una, porque ahí tenés que desgastar todo tu potencial, correr como si te persigue el diablo.
Además que una maraton no es igual a correr, tenés que mantener todos los días un trote constante y duradero, la idea es que cada día puedas trotar ligero (no correr) en cierta cantidad de tiempo, tenés que enfocarte en aumentar de a poco la velocidad de del trote y la cantidad de tiempo corriendo.
Te lo digo por experiencia propia, empecé a correr media hora por día y termine corriendo 2 hs por día entrenando todos los días, importante constancia y dedicación.
La idea de un maratonista es empezar a un ritmo ligero y constante para no desgastarse, a medida que va llegando a la meta ir elevando la velocidad del trote, si bien esto lo aprendes entrenando, cuando uno entrena algo especifico desarrolla sus sentidos hacia eso, recomendación, sal a correr sin teléfono ni reloj y vuelve cuando te canses, ahí fíjate cuanto tiempo estubistes corriendo, ya mas adelante es algo mental, te cansas al mismo horario de siempre y sin darte cuenta empezas a correr mucho mas.
Espero que te sirvan estos consejos saludos.
Pd: muy importante también si estas entrenando duró es descansar para que los músculos siempre rindan y se desarrollen, cada musculo se desarrolla dependiendo el deporte que hagamos y la exigencia que le demos.
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Si que levantan, en todos los deporte lo hacen.... Pero a lo que me refiero es a que no lo hacen de la misma manera, el que entrena futbol no entrena como alguien que hace boxeo o que es maratonista... Y porque? Porque deben desarrollar los músculos que le sean útiles para esos deportes, o acaso vistes un jugador de fútbol de 100kg físico culturista?
Lo que le estoy recomendando es que no se meta en un gimnacio a hacer biseps si no es lo que necesita...
Espero haber podido responder.
nthego
