Yo tomo creatina, proteina y aminoacido de marca naoskingdom
creatina antes del entrenamiento
proteina + amino juntos despues del entrenamiento
vitaminas en el desayuno
esos 4 productos me recomendan mi personal trainer
Naoskingdom es el mejor que he probado, 100% efectivo y aumente la masa muscular.
Tengo mi 2da proteina favorita: Carnivor (Musclemeds), me recomienda mi vecino-amigo, es para las vacaciones o días sin gym, puede aumentar la masa sola sin necesidad de ir al gym
Entiendo que tienes intereses particulares en el campo del fitness o el culturismo. Comprendo que no buscas un punto de vista de salud.
Quizás para mejorar en fitness o culturismo es altamente probable que se necesite recurrir a sumplementos, más cuando se quiere llegar a niveles competitivos.
La realidad en materia de salud es que de una alimentación saludable se pueden obtener las suficientes proteínas y aminoácidos.
Pero te pongo en contexto con un ejemplo sobre suplementos. La creatina que mencionas pudiera presentar beneficios (me parece que esto no está probado) en el terreno del deporte competitivo o atlético aunque no se considera un dopante. Pero, aunque la sustancia es natural y se encuentra en alimentos en estado natural, la diferencia con el suplemento es la cantidad.
Con una alimentación sana y natural nunca podrás ingerir esas cantidades de creatina, por lo que muy probablemente no veas ninguna ventaja de su consumo por esta vía para el deporte de alto rendimiento, aunque sí pudiera producirte el reconocido efecto placebo.
Lo mismo pasa con los esteroides anabólicos, estos son como sustancias naturales (como la testosterona), pero la diferencia es la cantidad. Un hombre naturalmente nunca podría producir tanta testosterona. Si no me equivoco, esa cantidad de testosterona la produciría un caballo, no un hombre.
La realidad es que parece que la mayoría de las personas no requieren estos suplementos. Es correcto que quizás mejoren el rendimiento, pero no será algo útil para la mayoría, sino para atletas, culturistas y fitness. Además, no es claro los efectos secundarios de algunas de estas sustancias.
Por otro lado, hay sustancias (usará como ejemplo el glutamato monosódico) que pueden obtenerse fácilmente de una alimentación natural, como el glutamato, y pueden ser saludables, pero hay estudios que indican que estas sustancias saludables como el glutamato monosódico, pudieran provocar problemas de salud que van de moderados a serios si se ingieren pasando de los límites naturales.
En el caso de las proteínas, si no me equivoco la mayoría de estudios coinciden en que el suero de leche es la que mayores beneficios puede producir para ganar músculo, pero cuando se trata de perder peso por déficit calórico, parece mejor la caseína de leche, siendo menos recomendable la proteína de suero de leche (y quizás sea preferible no usar suero de leche como reemplazo de alimentos).
En tu caso, no me parece que requieras consumir proteínas junto con aminoácidos, eso quizás no funcione ni a un culturista competitivo de 250 libras. Quizás con la proteína sea suficiente, pero considerando no aumentar mucho el consumo de proteínas del resto de tu dieta, a menos que quieras ganar mucho músculo como un culturisa. El exceso de proteínas no es saludable, esto pudiera dañar los riñones.
La cantidad de proteínas diarias a consumir es en relación al peso corporal y puede variar según personas sanas y/o enfermas. Las personas sanas no suelen necesitar tanta proteína para mantenerse saludable, y en caso de atletas con una cantidad entre
1,6 a 1,8 gramos por kilo de peso al día pueden aumentar su masa muscular. Excederse de eso pudiera (2 gramos por kilo al día), provocar aumento de cetonas y deshidratación precoz (lo que no beneficia al deportista).
